Menü für richtige Ernährung für jeden Tag für Gewichtsverlust Rezepte

10 Mai 2019

Haben eine schöne Form und jeden Tag zu bewundern seine Reflexion in den Spiegel, jedes Mädchen will. Das zusätzliche Gewicht ist nicht eine Diagnose, aber in den meisten Fällen ist das Ergebnis von Mangelernährung. Um dieses problem zu beheben, müssen Sie in der Lage sein, um Menüs zu erstellen, für die Gewichtsabnahme zu Hause, das gebaut wird, die ausschließlich auf die Ernährung. Das wöchentliche Menü wird Ihnen erlauben, sich radikal ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, um loszuwerden, der Abhängigkeit von bestimmten Produkten.

Was ist die richtige Ernährung?

Die richtige Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die mit dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und die Verfügbarkeit von Vitaminen, Mineralien und notwendigen Mikro - und macroelements. Menü eine richtige Ernährung jeden Tag, Gewicht zu verlieren werden sollten Rezepte, die umfassen eine Vielzahl von Gerichten, werden positiv wahrgenommen, die durch den Körper nicht verfügbar machen, Ihre Ernährungs-Aufteilung.

Die richtige Ernährung ist eine komplexe und doch einfache Mechanismus, um den Körper zu reinigen, Giftstoffe entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit, ermöglichen eine größere absorption der notwendigen Komponenten. Auf die gewünschte zu erreichen, die Sie benötigen, um wissen über alle Funktionen und Ernährung Prinzipien, auf denen es basiert. Dann über Sie zu reden.

Wichtig!!!! Um die richtige Ernährung, um die gewünschten Ergebnisse, müssen Sie Ihren Weg des Lebens, und zu beobachten, für eine lange Zeit, nicht ein paar Wochen.

Wie starten Sie richtig Essen?

Bedingungen für die richtige Ernährung nicht so viel, wie es auf den ersten Blick scheint. Um den Prozess zu beginnen, Gewicht zu verlieren durch Veränderungen in der Ernährung, ist es notwendig, zunächst zu geistig gepumpt. Im großen und ganzen, von der physiologischen Seite, der Körper ist immer bereit, sich zu ändern, das problem liegt in der mangelnde Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen.

Es gibt grundlegende Prinzipien, die Ihnen helfen, zu beginnen, richtig zu Essen, ohne dass in der Art der Schwierigkeiten:

Das Frühstück sollte vollständig sein, vor allem Kohlenhydrate aus Getreide, Obst und Nüsse;
Gemüse sollte frisch verzehrt oder gedünstet, braten wird nicht empfohlen;
Getreide sind am besten gekocht in Wasser;
Verbrauch von Salz sollte reduziert oder beseitigt;
Ein Tag, um zu trinken mindestens 2 Liter Wasser.

Dies ist der erste Richtlinien, die Ihnen erlauben, zu beginnen, richtig zu Essen und erreichen Ihr Ziel Gewicht zu verlieren. Bereits im ersten Monat ausgewogene Ernährung können feststellen, eine signifikante Veränderung in der Abbildung.

Die ersten Schritte, um die richtige Ernährung

Das problem bei vielen Diätetiker der Mangel an Kraft und voller motivation. In Erster Linie müssen Sie psychologisch sich ein positives Ergebnis, und geistig aussprechen, dass sich die richtigen Lebensmittel können auch lecker sein. Es ist auch wichtig, um einen Zeitplan für sich selbst von Ernährung, Aktivität und Ruhe, denn diese Nuancen, hängt von einem großen Teil das Ergebnis.

Die ersten Schritte sind immer die schwierigsten, aber wenn Sie überwinden Ihre Faulheit, loszuwerden, die Angst, nicht zu erreichen Ergebnis, am Ende des Monats die Skalen zeigen sehr viel kleinere zahlen. Auch die ersten Schritte können Sie die folgenden Schritte aus:

Voll selbst-motivation;
Reinigung von schädlichen Produkten;
Kaufen Sie einen neuen Einkaufswagen;
Bitte unterstützen Sie die Familie, die dich bewegen, um die richtige Ernährung.

Sie müssen sich daran erinnern! Die richtige Ernährung durch die Zeit wird zu einer gewohnheitsmäßigen Weise des Lebens, und wird keine Schwierigkeiten bei der Verwirklichung von träumen.

Was sollte in Ihrer Ernährung enthalten?

Diät zu verlieren Gewicht auf richtige Ernährung vollständig Verschieden von der Ernährung die Durchschnittliche person isst junk-food und Gewicht gewinnt. Es gibt eine grobe Tabelle mit Produkten, die es Wert sind, Aufmerksamkeit zu.

Die richtigen Produkte	Die Anzahl
Alle Gemüse, außer Kartoffeln	100-200 g
Obst	200 g
Getreide	80 g
Milchprodukte	200 ml
Magerer Fisch	300 g
Vollkornbrot	60 g
Hülsenfrüchte, Nüsse	100 g
Mageres Fleisch	200-300 g

All diese Produkte lassen sich schnell und einfach zubereiten PP-Rezepte für jeden Tag, versorgen den Körper, um zu rechtfertigen, Ihren Bedarf an Nahrungsmitteln und nützliche Komponenten der Produkte. Die Hauptsache ist die Dosis die Menge der Nahrung verzehrt, so dass es nicht über den zulässigen Normen der Kaloriengehalt.

Wichtig!!!! Zur Vorbereitung der Mahlzeiten, vorzugsweise gedünstet oder im Ofen, die Vermeidung der Prozess der rösten von Lebensmitteln.

Eine Liste der Produkte, die ausgeschlossen werden sollen

Menü gesunde Diät besteht aus bestimmten Lebensmitteln, die positive Auswirkungen auf den Körper, sättigen, und sich nicht provozieren Gewichtszunahme. Es gibt eine Liste von Produkten der Verbrauch davon ist streng verboten. Betrachten Sie es:

Fettes Fleisch und Fisch;
Mehl-Produkte;
Backwaren;
Mayonnaise;
Fett;
Kohlensäurehaltige Getränke;
Alkohol;
Fast-food-outlets;
Süß, etc.

Die Liste der Verbotenen Produkte aufgelistet werden können, für eine lange Zeit, so sollten Sie konzentrieren sich nur auf erlaubten Lebensmittel, zu konzentrieren, zu ergänzen, die Lebensmittel-Korb von Ihnen. Nur in diesem Fall werden in der Lage sein, um die gewünschte Wirkung erzielen, in Fett verbrennen, verursacht schnelle Gewichtszunahme nach der.

Merkmale der richtigen Ernährung, wenn Sie über 30

Für jedes Alter hat seine eigenen Besonderheiten und Regeln in die richtige Gewichtsverlust. Für Gewicht-Verlust im Haus für Frauen über 30 gibt es einzelne Merkmale der Auswahl der Produkte, sowie Sorgfalt für die zeitlichen Verzögerungen in der Ernährung. Nach 30 Jahren beginnen, sich allmählich verlangsamen Stoffwechselvorgänge. Und wenn 25 Jahre später, nachdem Sie gegessen haben, das Stück Kuchen das zusätzliche Gewicht an den Seiten und die Taille nicht angezeigt wird, dann in dreißig Jahren zu vermeiden, diese äußerung wird extrem schwierig sein.

Das ist, warum Menüs für Gewicht-Verlust-jeder Tag sollte so rein wie möglich, bestehen nicht aus Verbotenen Lebensmitteln. Es ist wichtig, vollständig zu eliminieren alle stärkehaltige und süße, fetthaltige und frittierte, sowie Produkte, die sich auf der Haut, wodurch die Bildung von cellulite.

Das Alter ist gefährlich, da das Gewicht eingegeben wird viel schneller als der Prozess fallen zu lassen. Auch ist es notwendig, zu begrenzen Verzehr von Nudeln, Kartoffeln, Süßigkeiten, lieber Obst, frisches Gemüse.

Menü der richtigen Ernährung für eine Woche weight loss

Menü für die Gewichtsabnahme ist individuell gewählt, unter Berücksichtigung von Alter und anderen Eigenschaften des Organismus. Aber das Prinzip ist immer das gleiche – Gebäude-Diät, nur gesunde und nahrhafte Lebensmittel, die dazu beitragen, Gewichtsverlust. Es sind die wichtigsten Merkmale der Lebensmittel und die geschätzte Einnahme, die unten besprochen werden.

Eine Liste der Produkte

Eine gesunde Ernährung beinhaltet die Verwendung von nur die zulässigen Produkte nicht erstellen, die dem Körper Schaden. Im folgenden betrachten wir alle Produkte gültig für die Woche für Gewicht-Verlust-Liste:

Grüne Gemüse;
Frische Früchte;
Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste;
Gekochte Kartoffeln in begrenzten Mengen;
Brot;
Vollkornbrot;
Wasser, grüner Tee, Kaffee (eine Tasse pro Tag);
Kleie;
Low-fat Milchprodukten;
Mageres Fleisch und Fisch.

Wichtig!!!! Es ist nicht notwendig, Pausen in der Ernährung, wenn das Ziel ist, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde. Die Notwendigkeit für Süßigkeiten kann ersetzt werden durch getrocknete Früchte oder Bananen.

Menü PP Tage

Montag

Frühstück – Buchweizen-Brei mit Gemüse-Salat.
Snack ein Apfel.
Mittagessen – Gemüse-Suppe mit Hühnerbrust, Tee.
Snack – ein Haufen von Nüssen.
Mittagessen – gedünstetes Hähnchen mit Gemüse.

Dienstag

Frühstück – Haferflocken mit Banane.
Snack –Joghurt.
Mittagessen – Reis mit Gemüse, ein Glas Kompott ohne Zucker.
Nachmittags – snack Tee.
Abendessen – Buchweizen-steak mit Fisch.

Umgebung

Frühstück – Pfannkuchen aus Haferflocken mit Erdnussbutter.
Snack ein Apfel.
Mittag – Kartoffel-Suppe mit Gemüse.
Nachmittags-snack – orange.
Abendessen – Käse.

Donnerstag

Frühstück – Rührei mit Tomaten.
Snack – Banane.
Mittagessen – Erbsensuppe und Hühnerbrust mit Gemüse.
Snack – ein Haufen von Nüssen.
Abendessen – Salat von Kohl und Karotten.

Freitag

Frühstück – Haferflocken und einem Teelöffel Honig.
Snack – grapefruit.
Mittag – Salat mit frischem Gemüse und Hähnchenbrust.
Tee am Nachmittag – ein Glas Buttermilch.
Abendessen – gekochter Fisch mit Gemüse.

Samstag

Frühstück – Käse-Auflauf.
Snack – Tasse Joghurt.
Mittag – Buchweizen mit einem hacken.
Nachmittags – snack eine Handvoll Nüsse.
Abendessen – low-fat cottage cheese.

Sonntag

Frühstück – Haferflocken.
Snack ein Apfel.
Mittag – Pilz-Suppe.
Snacks – getrocknete Früchte.
Abendessen – Rüben-Salat.

Das Menü für jeden Tag sein kann, und vielleicht ändern Sie ein wenig den persönlichen Geschmack, Vorlieben und Wünsche. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass alle Produkte müssen frisch sein, nicht länger als das Verfallsdatum.

Um die richtige Ernährung in der Heimat war erforderlich, da die Ergebnisse, sollte es letzten Woche und Monaten, das erreichen der vollen Gewohnheit des Körpers. Es ist eine Ungefähre Ernährung, die beachtet werden sollten bei den ganzen Monat, dann machen Sie kleine änderungen in Ihrer Ernährung, damit Sie nicht Ekel vor dem Körper, um die Monotonie.

Menü für einen Monat ist schwer zu bekommen, also mit dem Ende der Woche haben Sie immer erstellen Sie eine Diät für die nächsten 7 Tage, dann jede Woche andere leckere verpasst. Betrachten wir nun eine etwas andere Diät, die erlauben wird, innerhalb von einem Monat fühlen Sie sich groß, fallen die Pfunde.